Спортивное сердце преимущество или болезнь – блог

Спортивное сердце преимущество или болезнь – блог

4 вида спорта, которые делают жизнь длиннее

Вы уже, наверное, не раз слышали, что различные спортивные упражнения могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже остановить развитие рака. А вот теперь ученые решили исследовать, имеет ли значение для здоровья, каким именно спортом вы решили заняться.

Оказалось, что разные виды нагрузок могут по-разному влиять на наше здоровье. Это подтверждает исследование европейских и австралийских ученых, которое длилось более 14 лет! В нем приняли участие более 80 000 человек от 30 лет и старше, разного уровня благосостояния и социального положения. В течение всех этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определенные физические упражнения; они могли их менять или придерживаться одного вида тренировок.

Позже ученые выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

На основе этих исследований был составлен топ видов спорта, которые приносят больше всего пользы здоровью:

1. Любой спорт с использованием ракетки: теннис, сквош или бадминтон. Именно постоянное движение во время игры заставляет сердце, легкие и мышцы все время работать. Согласно проведенному исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

2. На втором месте оказалась всем известная аэробика. К этим видам относятся танцы, гимнастика и легкий бег, то есть виды спорта с низкой интенсивностью, но длительным временем нагрузок. Такое сочетание помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Плюс таких нагрузок в том, что их могут выполнять как молодежь, так и люди пожилого возраста. Даже длинные пешие прогулки можно отнести к такому виду спорта.

Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, которые комплексно воздействуют на весь организм. Работают различные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела. А вот польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

3. Плавание. Именно занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела. В процессе работают все группы мышц, а суставы могут отдохнуть. Ученые из Гарварда считают, что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, так как риск получить какое-то повреждение очень низкий. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41% в целом.

Читайте также:  Вирусный менингит - Неврологические расстройства - Справочник MSD Профессиональная версия

4. А вот велоспорт довольно неожиданно показал низкие результаты полезности. Хотя и у него есть много положительных сторон: катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают ученые. Более того, и чуть ли не главное: постоянное вращение педалей вызывает выработку эндорфинов, гормонов счастья.

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Ученые также выяснили, что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Как известно, болезнь легче предупредить, чем вылечить ее. Когда ноги делают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Поэтому если вы знаете, что у вас есть склонность к варикозу, катайтесь на велосипеде. Возможно, время задуматься о смене ежедневного транспортного средства.

От всех болезней защитить себя не получится, но регулярные занятия спортом точно улучшат состояние вашего здоровья. Но в любом случае стоит задуматься о выборе уместной программы медицинского страхования, чтобы всегда быть уверенным в завтрашнем дне!

Какие физические нагрузки наиболее полезны для сердца и сосудов?

«Занимаясь спортом для здоровья, важно получать от таких физических нагрузок максимальную пользу и при этом не навредить себе. Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность. Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут. Это не всегда должны быть занятия в зале и специальные упражнения», — говорит Евгений Владимирович Шляхто , известный российский кардиолог, академик РАН и автор новой книги «Мифы и заблуждения о сердце и сосудах» («Эксмо»).

Какой вид спорта лучше всего для сердца?

Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта. Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом.

К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, которые относятся к группе кардиотренажеров). Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность.

Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут.простая прогулка в среднем темпе тоже обеспечит необходимую физическую нагрузку. Длительность одной тренировки также может варьироваться: можно тренироваться один раз в день 30–45 минут или несколько раз в день по 10–15 минут.

Читайте также:  Скорая и неотложная помощь ГУЗ; Амбулатория п

Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям. Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с врачом. Категорически нельзя приступать к тренировкам без предварительной консультации со специалистом при частоте пульса 100 уд./мин и более.

Именно врач должен одобрить тот или иной вид физической активности и его длительность, а также определить оптимальную частоту пульса во время тренировки, которые будут соответствовать индивидуальной физической форме человека и не нанесут вреда при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете самостоятельно рассчитать максимальный пульс, который не следует превышать во время тренировки.

Для этого отнимите от числа 220 свой возраст (это будет максимальная частота пульса для вас); посчитайте свой пульс в состоянии покоя за одну минуту; рассчитайте разницу между максимальным пульсом и своим пульсом в состоянии покоя, поделив ее на 2; прибавьте полученное число к своему пульсу в покое.

Полученный результат покажет, какую частоту пульса вам не следует превышать во время тренировки. Для контроля частоты пульса во время занятий спортом можно использовать фитнес-браслет или «умные» часы, многие тренажеры тоже бывают оснащены функцией контроля пульса.

Если под рукой нет никаких приборов, во время тренировки можно периодически останавливаться и считать пульс самостоятельно. Есть и более простой способ определить, какая нагрузка не будет для вас избыточной.

Виды спорта для здоровья сердца

Сердечные болезни можно предупредить, если вести здоровый образ жизни. Традиционные тренировки в фитнес-зале, бег, танцы – конечно, хорошо. Но почему бы не обратить свое внимание на не столь популярные виды спорта, которые, тем не менее, очень эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья сердца?

Гребем быстрее, еще быстрее

Академической греблей в нашей стране начинают заниматься в основном с детского возраста. А вот в Англии и Голландии, наоборот, в последнее время к этому виду спорта приобщаются именно взрослые люди. Конечно, они не ставят себе цели выиграть соревнования мирового уровня.

Занятия греблей для них – это, скорее, удовольствие, которое отлично оздоровляет организм. Благодаря тому, что кислород ускоряет выработку красных кровяных телец, кровь начинает энергично циркулировать и снижается артериальное давление. Все это способствует укреплению здоровья сердца.

Гребцы отличаются более высокими показателями объема сердца и его активностью: за минуту этот орган перекачивает до сорока литров крови в условиях напряженной соревновательной деятельности. За один час занятий академической греблей сжигается столько же энергии, сколько при интенсивном плавании – порядка 550 ккал.

Читайте также:  Вот, что будет, если пить имбирный чай каждый день Днепр Час

На первых занятиях по гребле основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, технике дыхания и выполнению отдельных движений. Это не занимает много времени. Главное – потом применить теоретические знания на практике. Иногда новичков сажают за гребные тренажеры. Такие занятия, без сомнения, очень полезны, но в настоящем каноэ на открытой воде и свежем воздухе они намного эффективнее. Обычно кружки академической гребли объявляют наборы для новичков весной. Поэтому у Вас есть еще время, чтобы решиться и пойти на занятия.

Лучше гор – только трассы

Скалолазание – вид спорта, завоевывающий все больше поклонников. Для того чтобы его освоить, не обязательно отправляться в горы. Скалодромы сегодня можно найти в любом крупном городе. Причем скалолазание – вовсе не привилегия молодежи: например, в США среди тех, кто тренируется на скалодромах, очень много людей старше 40 лет. Они приходят на тренировки до работы, чтобы взбодриться, или после – чтобы снять стресс и напряжение.

Специальной физической подготовки для этого спорта не требуется, главное – желание: технику поставит тренер, а расстеленные на полу мягкие маты и обязательно использующаяся во время тренировок страховка помогут избежать травм. И даже самое страшное «противопоказание» – боязнь высоты – постепенно будет проходить. На хороших скалодромах всегда есть несколько разных по сложности маршрутов восхождения (трасс) – в зависимости от уровня подготовки. После завершения теоретической части новичков под присмотром тренера отправляют на самые простые стены – вертикальные, высотой 5-6 метров, с удобными ступеньками-зацепками. Когда поставят технику (на это уходит обычно около месяца) – можно переходить к трасам посложнее.

Лазание по скалам можно назвать универсальной спортивной тренировкой, которая дает отличную кардионагрузку и задействует абсолютно все группы мышц. Разнообразие «склонов» позволяет постоянно менять уровень напряжения. В первую очередь на тренировках начинают работать мышцы рук и предплечий, а также мышцы ног, особенно бедер и икроножные. Уже через месяц новички замечают, что фигура стала более подтянутой. Покорение сложных «скал» с отрицательным углом наклона хорошо тренирует мышцы пресса и спины. А еще этот спорт подходит тем, кто хочет сбросить вес или удержать его: за занятие на трассе средней сложности теряется 500-700 ккал.

Ссылка на основную публикацию
Спорт при плоскостопии бег, танцы, футбол и другие виды
Можно ли при плоскостопии заниматься спортом? Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок. Полностью...
Спасет ли прививка от гриппа Отзывы Страница 32
УЛЬТРИКС Отзывы У меня так было, болела дня 3-4 потом все хорошо ?? На 2 день прям очень болела Ультрикс...
Спаси жизнь — стань донором костного мозга!
Сколько стоит сдать костный мозг на донорство? Стоимость сдачи костного мозга на донорство в пределах Российской Федерации варьируется от 545...
Спортивное сердце преимущество или болезнь – блог
4 вида спорта, которые делают жизнь длиннее Вы уже, наверное, не раз слышали, что различные спортивные упражнения могут помочь в...
Adblock detector