Советы остеопата как правильно дышать»

Советы остеопата как правильно дышать»

Диафрагма

Рисунок 2 (представлен ниже). Диафрагма расположена довольно высоко относительно точки кашля (х). Изображение грудной клетки иллюстрирует сокращение диафрагмы (вдох – незакрашенная область) и её расслабление (выдох – закрашенная область). [1]

Слово «диафрагма» часто используется в качестве расплывчатого обозначения разнообразных механизмов дыхания во время игры. Кто из нас не слышал, а то и не говорил: «Опирайся на диафрагму», «Дыши диафрагмой», «Сконцентрируйся на диафрагме» или даже «Вибрируй диафрагмой»!

Диафрагма – это рефлекторная мышца, она не управляется нашим сознанием, как бы мы ни старались. Её работа находится вне нашего контроля, подобно работе большинства жизненно важных органов, функционирующих во время сна, работы (и игры на флейте в том числе). Как правило, диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе. Если бы было наоборот, игра на флейте, так же как и все остальные процессы, остановилась бы – последовала бы мгновенная смерть.

Поскольку мы не ощущаем ни движений, ни положения диафрагмы в определённый момент, мы никак не можем её контролировать. Я очень хорошо помню, что в годы учёбы я не знал, как реагировать на указания моих педагогов относительно диафрагмы – я не чувствовал её, и это вгоняло меня в ступор. Лишь начав изучать медицину (это время быстро закончилось из-за поступления в Парижскую консерваторию), я понял, что диафрагмальная техника игры некорректна с научной точки зрения. Это был важный шаг к пониманию процессов вдоха и выдоха.

Движения диафрагмы непроизвольны, но они подвергаются влиянию и воздействию мышц, окружающих её снизу и сверху. При вдохе с втянутым животом брюшные мышцы сдавливают внутренние органы, они препятствуют нормальному движению диафрагмы вниз. Хороший вдох подразумевает полное избавление от напряжения в животе. При чисто грудном дыхании поднимаются плечи и зажимается гортань. Слишком сильно растянутая грудная клетка будет сжиматься под действием собственной тяжести и упругости. Зевота даёт хорошее ощущение правильного дыхания: гортань широко открыта, брюшные мышцы расслаблены, воздух заполняет всё необходимое пространство, тело наполняется приятной слабостью.

Во время выдоха работает техника appoggio [2] , что по-итальянски означает «поддержка» – эта техника ближе всего к тому, что обычно имеется в виду под диафрагмой. Appoggio – это техника распределения воздуха, разработанная певцами итальянской школы. Перевод «дыхательная опора» не вполне точен; appoggio – это система взаимодействия мышц живота и груди в процессе дыхания и звукоизвлечения. Опора мышц живота ускоряет опустошение лёгких – её должна уравновешивать деятельность межрёберных мышц, эти мышцы предотвращают сжатие грудной клетки. Задача певца и флейтиста – поддерживать это внутреннее равновесие во время выдоха. Овладев этим равновесием, исполнитель открывает для себя новые горизонты звукового разнообразия и наслаждения от игры на инструменте.

Читайте также:  Метронидазол (100 мл) инструкция по применению, показания

Appoggio, в отличие от работы диафрагмы, подразумевает осознанные мышечные действия.

В двух словах

Не путайте диафрагму с мышцами, которые влияют на её работу. Вы можете управлять ими, но не диафрагмой. Зевать неприлично, но ощущение во время зевоты прекрасно!

[1]Из «Руководства по практической анатомии» Д. Каннингема, цит. по: Ричард Миллер, «Структура пения: система и искусство вокальной техники» (Нью-Йорк: SchirmerBooks, 1986).

Диафрагма –
удивительная мышца:
на что она способна?

Все, что вы хотели знать о диафрагме, без которой невозможно глубокое, йогическое дыхание.

Во время практики пранаямы мы используем брюшное дыхание, но не всегда до конца понимаем, как оно работает. Брюшное дыхание известно также как глубокое диафрагмальное дыхание, потому что оно задействует диафрагму, которая расположена в грудной клетке. Что представляет собой данная мышца и какова ее функция?

Форму диафрагмы описывают по-разному: куполообразной, в виде парашюта, медузы, в виде двойного купола и т.п. Так же, как и другие мышцы тела, по своей структуре она может сжиматься, вытягиваться и из-за пластичности принимать форму органов, рядом с которыми расположена. Мышечные волокна сходясь, образуют центральное сухожилие, которое формирует купол диафрагмы.

Где расположена диафрагма?

Диафрагма расположена между грудной полостью (грудная клетка) и брюшной полостью. Фактически она отделяет эти две полости и в то же время соединяет их друг с другом. Действие диафрагмы можно представить в виде двусторонней клейкой ленты, на верхней стороне – в грудной полости или грудной клетке, легкие присоединены с помощью плевры, (тончайшая ткань, обволакивающая легкие) и сердце с помощью перикарда (околосердечная сумка, мешочек из гладкой мембраны). В нижней части – в брюшной полости, диафрагма прикрепляется к желудку и печени с помощью брюшины (мембрана, обволакивающая основные брюшные органы). Также мышцы диафрагмы находятся в непосредственном контакте с почками, селезенкой, поджелудочной железой и частично с толстой кишкой.

Читайте также:  Как забеременеть, если не получается и какие могут быть причины

Обычно верхушка правого купола диафрагмы находиться на уровне четвёртого, а левого – на уровне пятого межреберного пространства.

Что именно диафрагма делает, и какова её роль в механизме дыхания?

Большинство из нас считают, что механизм дыхания начинается с вдыхания воздуха, но это не так. В продолговатом мозге есть центр, отвечающий за дыхание. Когда мозг понимает потребность в воздухе, он посылает нервные импульсы диафрагме, наружным межреберным мышцам. При сокращении, диафрагма теряет свою форму чаши, сплющивается и движется вниз, потянув за собой легкие в том же направлении (помните, легкие прикреплены к диафрагме) создавая вакуум в легких. Для поддерживания равного давления внутри легких и вне тела, делается вдох. При вдохе, по мере расширения легких, идет давление на диафрагму. При движении диафрагмы вниз, оказывается давление на брюшные органы. Те в свою очередь, из-за неспособности сжиматься органы раздуваются наружу, создавая впечатление, что именно живот «дышит». Из-за наполненного желудка или не достаточной эластичности легких, вдох может быть ограниченным.

В процессе выдоха идет расслабление дыхательных мышц, при котором уменьшается объем грудной клетки, опустошаются лёгкие, и верхушка купола диафрагмы (центральное сухожилие) сокращаясь, тянется вверх. При расслаблении диафрагма возвращается к своей куполообразной форме, позволяя животу вернуться в своё исходное положение.

У брюшного дыхания есть огромное преимущество, которое и делает диафрагму такой удивительной мышцей. Брюшное дыхание – самый эффективный способ для максимального насыщения организма воздухом (как при вдохе, так и при выдохе) с наименьшей затратой энергии мышц. При дыхании диафрагма задействует внутренние органы, в частности пищеварительные, что способствует хорошему метаболизму и является профилактикой от запора. Идет снижение напряжение в плечах, поскольку они не задействованы в процессе дыхания. Во время движения диафрагмы, усиливается циркуляция крови в сердце и во всем организме. Также стимулируется лимфатическая система, которая в свою очередь укрепляет иммунитет организма. Брюшное дыхание не является просто «дыханием». Его преимущество – улучшение состояния организма в целом и только за это мы можем поблагодарить диафрагму за его неустанную работу!!

Читайте также:  Рак простаты - все способы лечения на всех стадиях операции, удаление, терапия

Диафрагма

Содержание

  • 1 Диафрагма
    • 1.1 Начало
    • 1.2 Прикрепление
    • 1.3 Иннервация
    • 1.4 Функции
  • 2 Читайте также

Диафрагма [ править | править код ]

Диафрагма (diaphragma) имеет наибольшую объемную производительность из всех дыхательных мышц. Ее мышечная часть, составные части которой называются по месту начала мышечных пучков, опускает сухожильный центр, увеличивая, таким образом, объем грудной клетки над диафрагмой. Это приводит к уменьшению давления в грудной клетке и, следовательно, в плевральных полостях и легких. При открытой голосовой щели воздух поступает в легкие, при этом органы грудной клетки и верхнего этажа брюшной полости смещаются книзу, а объем живота увеличивается. Мышцы живота (антагонисты) выполняют противоположную функцию — опускают ребра, от которых они начинаются, и одновременно поднимают органы верхнего этажа грудной клетки к диафрагме. В процессе вдоха сила сокращения диафрагмы зависит от мышечной стабилизации грудной клетки межкостными мышцами и нижней ее апертуры нижней задней зубчатой мышцей и квадратной мышцей поясницы. При изолированном сокращении диафрагмы без мышечной стабилизации возникает парадоксальное дыхание: при попытке вдоха диафрагма сжимает подвижную грудную клетку, нижняя апертура сжимается и возникает выдох.

Начало [ править | править код ]

  • Грудинная часть: задняя поверхность мечевидного отростка, глубокий листок влагалища прямой мышцы живота Реберная часть: внутренняя поверхность хрящей VII—XI! ребер
  • Поясничная часть: медиальная и латеральная ножки диафрагмы, начинающиеся слева и справа соответственно, от передней продольной связки первых трех поясничных позвонков и от медиальной и латеральной дугообразных связок

Прикрепление [ править | править код ]

  • Сухожильный центр диафрагмы

Иннервация [ править | править код ]

Правый и левый диафрагмальные нервы, СЗ-С6

Функции [ править | править код ]

Антагонисты

mm. intercostales externi

mm. intercostales interni (межхрящевая часть)

m. serratus posterior superior

mm. intercostales interni (межкостная часть)

m. transversus thoracis

m. obliquus externus abdominis

m. obliquus internis abdominis

m. transversus abdominis m. rectus abdominis

Читайте также [ править | править код ]

Вентральные мышцы, мышцы груди

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы — анатомия и функции

Ссылка на основную публикацию
СМТ-физиотерапия – что это такое, показания и противопоказания
Синусоидальные модулированные токи — Амплипульстерапия Амплипульстерапия – это применение с лечебной целью синусоидальных модулированных токов (СМТ). СМТ являются токами переменного...
Слоновость что это такое Слоновая болезнь — важная информация
Почему появляется "слоновая" болезнь Лимфедема (лимфостаз, слоновость) - нарушение оттока лимфы, которое приводит к нарастанию отека мягких тканей. В основном...
Случай эффективного лечения Modic changes 1 типа — асептического спондилодисцита методом внутрикостн
Отек костного мозга (позвоночника) Отек спинного или головного мозга – это собирательный термин. Все процессы, которые относятся к этой категории,...
СМТ-физиотерапия (синусоидально-модулированные токи) — «Бест Клиник»
Физиотерапия в гинекологии Физиотерапия (применение физических факторов) традиционно является важной составляющей в профилактике и лечении акушерских и гинекологических заболеваний. Физические...
Adblock detector