Физические нагрузки после инсульта Новости неврологии

Физические нагрузки после инсульта Новости неврологии

Физические нагрузки после инсульта

Какие физические нагрузки рекомендованы после инсульта? Расскажем о доступных и посильных занятиях — скандинавской ходьбе, плавание, медленном беге.

По данным исследований, только каждый десятый человек, перенесший инсульт, полностью восстанавливается и возвращается в привычному образу жизни. Важную роль играет реабилитация, а именно — как быстро ее начали, какие методы применены и как регулярно пациент выполнял рекомендации лечащего врача.

Когда начинать реабилитацию

Цель реабилитации — восстановить функции мозга, пострадавшие при инсульте. Это достигается путем образования новых нейронных связей. Физическая активность — один из основных способов стимуляции восстановительных процессов. Не стоит затягивать с началом реабилитационных мер. Выполнять посильные упражнения можно уже в первые дни после инсульта.

Период реабилитации — первые 12 месяцев после острого нарушения мозгового кровообращения. Но даже по истечении этого времени, когда процесс образования нейронных связей замедляется, есть смысл продолжить занятия лечебной гимнастикой, спортом.

Точный срок начала реабилитации, ее длительность, интенсивность и виды физической нагрузки определяет лечащий врач. Это зависит от масштабов и глубины поражения мозга, а также от особенностей течения болезни, скорости восстановления и наличия других заболеваний.

✓ Полная неподвижность

Если после инсульта человек полностью потерял подвижность конечностей, ему потребуется сторонняя помощь, чтобы выполнять простейшие упражнения. Нужно регулярно двигать руки и ноги для профилактики закупорки вен, пролежней, застойных явлений.

✓ Минимальная подвижность

Если у пациента сохранилась минимальная подвижность, тренировка заключается во вращении глазными мышцами и головой, движениях пальцами, дыхательной гимнастике.

✓ Частичная подвижность

В таком случае назначают упражнения, помогающие восстановить координацию движений, чтобы пациент смог стоять и ходить. Постепенно вводят подъемы рук/ног, наклоны туловища, приседания, махи конечностями.

Важно помнить: упражнения выполняются медленно, плавно, осторожно. Не стоит самостоятельно сокращать или увеличивать время занятий, а также добавлять новые движения без согласования с врачом. Среднее время тренировки на первых порах — не более 30 минут.

Статические и динамические нагрузки

Статические упражнения — это периодическое сокращение мышц конечности при обездвиженном суставе. Рука или нога какое-то время находится в вертикальном или наклонном положении, в состоянии напряжения.

Упражнение длится от нескольких секунд до 1-2 минут: помощник поднимает поврежденную конечность, а пациент старается ее удержать в воздухе, напрягая мышцы. Чтобы усилить эффект, используют утяжелители — штанги, гири. Такие упражнения, как правило, проводят на начальной стадии реабилитации после инсульта.

Динамические нагрузки после инсульта — бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Начать их можно под контролем специалиста (например, пребывая в реабилитационном центре или санатории) и продолжить после возвращения домой.

Польза динамических нагрузок:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • улучшают состояние опорно-двигательного аппарата;
  • способствуют снижению веса;
  • повышают настроение.

Но есть и противопоказания:

  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни легких, сосудов, крови и угроза кровотечений;
  • перенесенные черепно-мозговые травмы с риском увеличения внутричерепного давления;
  • паркинсонизм, рассеянный склероз, онкология, цирроз печени и пр.

Объем динамических нагрузок в период реабилитации должен корректироваться в зависимости от динамики улучшений. Со временем длительность занятий увеличивается, добавляются сложные упражнения, растет их интенсивность.

Резко менять тактику выполнения упражнений не стоит — это может вызвать неприятные ощущения в мышцах и суставах, стать причиной ухудшения самочувствия. К примеру, вопрос «Можно ли играть в футбол после инсульта?» следует задавать только своему лечащему врачу. Он примет решение на основании состояния вашего организма и способности переносить нагрузки в данный период.

Скандинавская ходьба

Особенность скандинавской ходьбы с палками, напоминающими лыжные, в том, что она позволяет равномерно распределить нагрузку на 90% мышц тела. Точно так же она перераспределяет давление на суставы. Это важно для людей пожилого возраста, которые нередко страдают от суставных болей в нижних конечностях.

Советуем добавить скандинавскую ходьбу в программу реабилитации после инсульта, поскольку она:

  • укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшает координацию движений и способность тела сохранять равновесие;
  • снижает уровень холестерина;
  • ускоряет метаболизм;
  • повышает настроение.

Во время ходьбы нужно следить за дыханием — время вдоха должно быть почти в 2 раза меньше, чем выдоха. Также надо контролировать пульс. Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна всего на 30% превышать нормальный показатель. То есть во время ходьбы с палками не нужно сильно ускоряться.

Длительность занятий увеличивают постепенно, начиная с 20 минут. Длина палки рассчитывается так: х*0,65. Где х — ваш рост.

Плавание после инсульта

Спустя примерно 4 месяца после выписки из стационара можно начать плавать. Важно контролировать ЧСС, а также выбрать оптимальные темп и интенсивность движений.

Получить травму во время плавания крайне сложно, плавать могут люди с любым весом, а список ограничений, в сравнении с другими видами физической активности, гораздо короче:

  • гипертонический криз;
  • вирусные и кожные заболевания;
  • послеоперационный период;
  • аритмия.
  • нормализация артериального давления;
  • поддержка сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение дыхания;
  • ускорение метаболизма и снижение массы тела;
  • повышение настроения, появление бодрости и прилива сил.

Частота занятий — 2-3 раза в неделю.

Оздоровительный бег в реабилитации после инсульта

Бег трусцой благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет суставы, запускает обменные процессы, улучшает процессы дыхания, циркуляции крови, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.

Во время медленного бега основная нагрузка приходится на мышцы и суставы ног, пресс и спину, частично — на грудь, шею и руки. Это стоит учитывать при составлении программы реабилитации.

Также стоит знать правило четырех «П»:

  1. Постоянство — выберите маршрут, скорость и частоту тренировок. Старайтесь не нарушать график, чтобы запустить и поддерживать оздоровительные процессы в организме.
  2. Последовательность — делайте перерывы между пробежками (минимум сутки) для восстановления сил.
  3. Постепенность — первая пробежка должна длиться не более 20 мин. Постепенно увеличивайте это время.
  4. Посильность — старайтесь не превышать нагрузку, чтобы не травмироваться и не отбить желание бегать.

Как не навредить себе

Если во время пробежки появилась боль в сердце/боку или головокружение, значит что-то пошло не так. Нужно остановиться, передохнуть и сосчитать пульс. Нормальное количество ударов в минуту для разных возрастов:

Нельзя бегать на полный желудок. Во время пробежки надо следить за равномерным дыханием и правильной осанкой, периодически снижать темп.

К занятиям бегом есть противопоказания:

  • атеросклероз;
  • бронхиальная астма;
  • тромбофлебит и варикоз;
  • гипертония;
  • инфаркт, перенесенный ранее 12 мес.;
  • сахарный диабет некомпенсированной формы;
  • ожирение 3-й стадии;
  • вирусные и инфекционные заболевания в острой стадии;
  • хронические заболевания легких;
  • цирроз печени пр.

Бегаю после инсульта правильно: техника

Во время бега внутренние стороны стоп должны быть параллельны друг другу, при этом носки — чуть развернуты наружу. Ставить ногу надо так, чтобы вес перераспределялся с пятки на носок. При движении ног нужно следить, чтобы голени были расслабленными, то есть основная нагрузка приходилась на бедра и колени.

Читайте также:  АЧТВ что это такое норма в анализе крови, причины пониженного и повышенного

Чтобы уменьшить износ суставов, разгибать колени надо плавно, не поднимать их слишком высоко, не раскачиваться из стороны в сторону.

Двигаться следует легко, средними шагами, держать корпус вертикально (допустим маленький наклон вперед). Руки должны быть согнуты под прямым углом, взгляд направлен вперед примерно на 30 метров. Плечи и шею нужно расслабить.

Скрупулезное выполнение техники позволит снизить напряжение в суставах и мышцах, а также не допустить травм во время пробежек.

Чего не надо делать после инсульта

В период восстановления после инсульта следует воздержаться от тяжелого физического труда, переноса тяжестей, чрезмерной активности. Бег, плаванье или ходьба должны приносить бодрость и прилив сил, а не усталость. Также противопоказаны баня/сауна, употребление алкоголя и курение, переедания (особенно жирной, тяжелой пищи).

От того, насколько успешно пройдет реабилитация, зависит не только состояние здоровья человека, но и вероятность повторного развития патологии. Соблюдение советов врача, личная мотивация и регулярные физические нагрузки после инсульта помогут восстановить утраченные мозговые функции и вернуться к полноценной жизни.

«Обрати на себя внимание». Бизнесмен пережил инфаркт и рассказывает, как его избежать другим

Дмитрию Болашеву 47 лет. Он всегда любил быстрый темп жизни, виски и сигареты. Спешил и злился, если не удается стартануть первым на светофоре. Проживал год за два. Все изменилось, когда в 45 лет Дмитрий перенес инфаркт. Бизнесмен вдруг понял, что он и его здоровье особо никому не нужны, а информации о жизни после инфаркта нигде нет.

Дмитрий Болашев стоит в осеннем парке. Вдали появляется его супруга с двумя таксами — Угольком и Рыжим. Женщина спускает собак с поводка, и те несутся навстречу хозяину. Уголек запрыгивает Дмитрию на руки, словно это никакой не пес, а заяц. Рыжий рычит, заметив незнакомцев. После того как Дмитрий перенес инфаркт, гуляет с собаками ежедневно и подолгу. А ведь раньше Болашев и представить себе не мог, что сможет каждое утро обходить с собаками Комсомольское озеро — два года назад он весил под сотню кило и страдал одышкой.

Район на район

Юность Дмитрия Болашева прошла в 70-80-х в Заводском районе Минска. Жизнь улиц, дворовая романтика. Драки район на район с Чижовкой, когда шли 200 на 200 не из-за обиды, «а просто потому, что Чижовка существует». Дмитрий торопился жить: увлекался лыжами, подавал надежды, а в 13 лет узнал, что такое сигареты, и забросил спорт.

После школы поступил в радиотехнический институт на факультет автоматизации управления. Но быть инженером-электриком не захотел. На дворе стояли 1990-е — время полета фантазии. Когда в стране молодого капитализма появился интернет, Дмитрий сделал резкий поворот в карьере и устроился в компанию «Открытый контакт» — к первому администратору белорусской доменной зоны. А через несколько лет открыл собственную веб-студию «Дизайн-Артель», которая позже трансформировалась в компанию SavvyBox Systems. Как вспоминает Болашев, в начале 2000-х он стал первым человеком в Минске, который разработал 100 коммерческих сайтов.

Но в 2011 году Дмитрий ушел из компании. Он устал от прений с заказчиками, да и веб-разработка поднадоела. Из мира виртуального Болашев вернулся в мир физический. Купил швейную машинку и стал шить чехлы для шин, сумки для автомобилей и спортивного инвентаря. Бизнес наладился, но вместе с этим выросло количество стрессов. В 45 Болашев весил под сотню. Он выкуривал полторы пачки в день, любил стейки толщиной в три сантиметра и мог подняться по лестнице без одышки лишь до третьего этажа. Появились проблемы со здоровьем, но Дмитрий не обращал на них внимания. Ровно до той поры, когда его сердце однажды не выдержало.

Хроники инфаркта

— Примерно за полгода до случившегося мой организм орал: «Чувак, обрати на меня внимание!», — рассказывает Болашев. — Мне было 45, я мало двигался и питался очень вкусной, но вредной едой. Испытывал постоянные стрессы из-за работы. Поднимаюсь по лестнице — одышка. Иду быстро по городу — начинает адски болеть левое плечо. Я себе говорю: «Пойду в понедельник к врачу». Понедельник, понедельник, понедельник… А потом вместе с компаньоном мы приняли участие в первом сезоне телепередачи «Мой бизнес». Много нервничал, и в один день стало на работе хреново. Заболела грудь, онемела рука. Вызвали скорую: сделали кардиограмму, укол, проверили давление. Вроде бы все нормально, отвезли домой. А на следующий день опять прихватило. Чувствую, очень плохо. Остался дома, пошел на балкон, покурил — не отпускает. Снова покурил — не отпускает. Так я и курил, пока не случился инфаркт.

Инфаркт миокарда — некроз (омертвение, от греч. nekros — мертвый) участка сердечной мышцы. Он происходит, когда кровь перестает поступать по артериям, питающим сердце, из-за нарушения их проходимости.

Операция, реабилитация, выписка. На прощанье Болашеву вручили листок формата А5 со списком «запрещенной еды» и посоветовали бросить курить.

— Но как дальше жить? Ломай голову сам, — говорит Дмитрий. — Я приехал домой и стал искать информацию об инфаркте в интернете. А там — жесть. Либо мегасложные диссертации врачей, либо чушь в стиле Малахова. В поликлинику вызывают раз в месяц, не рассказывают даже, как самому давление мерить и проверять пульс. Людей в поликлиниках столько, что у врача на тебя просто нет времени. Он спрашивает: «Вас что-нибудь волнует?» Нет, не волнует. Но сердце — не аппендицит. Это когда аппендикс вырежут, может быть больно, если наклоняешься. А сердце просто не болит.

«Очень крепко рвануло башню»

Дмитрий всегда жил быстро, но после инфаркта пришлось основательно сбавить обороты. Он узнал, что нужно придерживаться специальной диеты, постоянно принимать лекарства, отказаться от алкоголя, побольше двигаться и не поднимать тяжести. Болашеву пришлось быстро порвать со всем, к чему он так привык. В результате, как признается бизнесмен, ему «очень крепко рвануло башню». Дмитрий стал агрессивным.

— Мне нельзя было курить, а пить разрешалось под жесточайшим контролем, — говорит Дмитрий. — Таблетку нужно принимать в семь утра, желательно до завтрака. А на завтрак у нас теперь не яичница с колбасой, а геркулесовая каша на воде. И мы едим не свинину, а говядину. А пока ты говядину не научился готовить, она невкусная. И поднимать штангу нельзя. Так резко поменять жизнь в 45 лет… Я просто оказался к этому не готов, это мощный психологический удар. Я и раньше был человеком вспыльчивым, но после инфаркта буквально не находил себе места. Однажды я сидел в машине на светофоре, и вдруг мне кто-то посигналил сзади. Раньше я всегда стартовал со светофора первым, а тут задумался. Меня так выбесило, что кто-то посигналил, что я выскочил из машины с монтировкой. Именно тогда я понял, что это край — нужно идти к психологу. Я занимался с ним полгода и научился принимать то, что у меня есть, и жить дальше.

Читайте также:  Задержка месячных признаки и причины, почему появляются боли и какова норма задержки месячных

За четыре месяца Дмитрий Болашев сбросил 12 килограммов и стал больше проводить времени с семьей и любимыми таксами. А еще — научился готовить.

— Конечно, я до сих пор скучаю по бутербродам из прошлой жизни, — улыбается Дмитрий. — Но теперь я знаю, как приготовить полезные продукты так, чтобы они были вкусными. Вот модные диетологи пишут о том, как взять 500 граммов парной телятины, добавить артишоков и сделать ужин за 200 долларов. Но можно пойти в магазин и купить обычные фасоль, лук, морковку и мясо. Потушите их, и получится вкусный экономный ужин из привычных продуктов.

О борьбе лейкоцитов и тромбоцитов

Дмитрий долго искал информацию о том, как правильно жить после инфаркта. Но в итоге решил сделать ход конем. А именно — создать сайт, где о серьезных болезнях писали бы профессиональные врачи и объяснили все на пальцах.

— Мой сын любит канал Discovery, и там есть передача о том, из чего сделаны сложные вещи. Например, буквально на пальцах объясняют, как работает двигатель внутреннего сгорания или почему летит самолет. Я посмотрел эту передачу и подумал, что было бы неплохо сделать то же самое — собрать мнения врачей, которые бы рассказали об инфаркте простым языком. Поймите, когда ты перенес инфаркт, тебе неважно знать, что лейкоциты борются с тромбоцитами. Важно понимать, что есть много соли нельзя, потому что растет артериальное давление. Я понял, что нужно сделать такой сайт хотя бы для того, чтобы рассказать, как правильно мерить давление и пульс.

В апреле 2017 года Дмитрий создал сайт cardio.today. Главным редактором первого белорусского портала для сердечников выбрал журналистку, а в прошлом заслуженную белорусскую биатлонистку Светлану Парамыгину. Работать на ресурсе она стала на волонтерских началах.

— Парамыгина — кремень, — улыбается Дмитрий. — О таких говорят: «Человек сказал, человек сделал». Первое время я пытался требовать от нее редакторский план. Она прислала один раз, второй, а потом я понял, что это просто не нужно. Она знает, что делает и куда ведет сайт.

Светлана Парамыгина

Четыре таблетки в день

Сегодня Дмитрий Болашев живет другой жизнью. Он просыпается в 6.00, читает новости, отвечает на письма, а затем несколько часов гуляет вокруг Комсомольского озера вместе с Углем и Рыжим. Врачи советовали много ходить, и Дмитрий следует их советам, ежедневно накручивая по 7−12 километров. Он редко садится за руль и ходит в магазин пешком. Почти не пьет крепких напитков, научился готовить рыбу и не помнит вкуса жареной картошки. Летом ездит на работу на велосипеде и выбирается на рыбалку. Не смог отказаться только от одной привычки — все так же любит кофе.

Cardio.today развивается. Только денег на работу сайта не всегда хватает. Дмитрий финансирует ресурс самостоятельно, помогают попечители, среди которых есть и известные люди: Юрий Зиссер, Леонид Лознер, Михаил Дубаков. Но главное, говорит Дмитрий, у сайта появилась обратная связь. Приходят письма, а значит, уверен бизнесмен, белорусы все больше задумываются о собственном здоровье.

— Чтобы не допустить инфаркт, нужно поменять образ жизни, — говорит Дмитрий. — Это легко сказать, но трудно сделать. Со мной в палате лежал мужчина, который в первый же день после того, как ему поставили стент, бегал курить. Понятно, что у него здоровья хватит на пару лет, а дальше он просто умрет.

Болашев подчеркивает: нужно следить за собой, чтобы не произошло инфаркта или инсульта.

— Мало кто знает, например, что каждый пятый инсульт происходит по причине мерцательной аритмии. Но его можно предотвратить, если пользоваться тонометрами с технологией AFIB. Необходимо обратить на себя внимание и найти время, чтобы мерить давление. На остановку раньше выходить и идти пешком. Автомобиль ставить от дома подальше. Больше двигаться и отдыхать. Почаще менять обстановку. Сейчас я пью четыре таблетки в день и понимаю, что буду пить их всю жизнь. Если повезет прожить еще 40 лет, то каждый вечер буду выпивать таблетку аспирина. Живу правильно и подняться могу пешком на девятый этаж без одышки. Конечно, скучаю и по старой жизни. Но все равно новую на нее не променял бы.

Физические нагрузки после инсульта

Высшее образование:

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

Дополнительное образование:

«Кардиология»

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

По статистике около 450000 человек в России ежегодно переносят инсульт. Только 10-13% из этого числа полностью выздоравливают и возвращаются к прежней работе. В выздоровлении или минимизации последствий инсульта важнейшую роль играет правильно проведенный процесс реабилитации. Грамотно подобранные и регулярно выполняемые физические нагрузки после инсульта – один из основных факторов успешности этого процесса.

Когда начинать реабилитацию

После инсульта в мозге происходят сложные процессы. У взрослых нервные клетки не способны делиться, но все-таки восстановление утраченных при инсульте функций возможно, за счет образования новых связей между сохранившимися нейронами. Именно поэтому для стимуляции восстановительных процессов важно не затягивать начало реабилитации, обязательно включающей доступные физические нагрузки. Наиболее интенсивно процесс восстановления идет в первый месяц. Если состояние больного позволяет, реабилитация должна начинаться в первые дни после инсульта. Самым благоприятным для реабилитации считается 1-й год после мозгового нарушения. Несмотря на то, что с течением времени процесс восстановления функции замедляется, усилия, направленные на улучшение состояния после этого периода не бесполезны.

Точные сроки, когда начинать лечебную гимнастику, может назначить только врач, все зависит от состояния больного. Какие упражнения выполнять определяется тем, какие функции нарушены и насколько глубоки нарушения. Здесь нет, и не может быть общих решений. Усилия направляются на то, чтобы восстановить способность двигаться.

Что делать

В том случае, когда человек полностью неподвижен, для изменения положения конечностей потребуется помощь. Обязательно надо двигать руки и ноги, чтобы не произошло закупорки вен. Если двигательные функции утрачены не полностью, то пациент сам должен выполнять назначенные упражнения. Занятия включают: тренировку глазных мышц, движения пальцами, вращение кистями и стопами, сгибание и вращение головы, дыхательные упражнения.

Читайте также:  Свободные радикалы и антиоксиданты в организме человека что это такое и как с ними бороться

После этого назначают упражнения, которые тренируют способность стоять, ходить и координировать движения. Только потом добавляются более сложные виды, которые включают: поднимание рук, ног, приседания, наклоны туловища в стороны, «ножницы» руками и ногами. Конкретные упражнения, количество повторений, общее время тренировки может определить только специалист. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись плавно и аккуратно. Самое главное – регулярность выполнения. Такие тренировки должны стать привычкой, как чистка зубов. Обычно общее время выполнения составляет не менее 30 минут. Существует много специальных тренажёров, помогающих восстанавливать способность двигаться после инсульта. Однако они чаще всего доступны тем, кто проходит реабилитацию в профильных центрах.

Статические и динамические нагрузки

Существуют нагрузки, которые оказывают прекрасное действие и не требуют сложного оборудования. К таким физическим нагрузкам, рекомендованным после инсульта, относятся:

  • прогулки пешком;
  • скандинавская ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • бег.

Это все динамические нагрузки. Существуют еще статические, когда определенная группа мышц в течение какого-то времени находится в напряжении. Специалисты неединодушны в вопросе о необходимости статических тренировок с использованием гирь, штанг и других утяжелений при восстановлении после инсульта. В любом случае чередование динамических и статических нагрузок требует индивидуального подхода. Обычно это делается специалистами реабилитационных центров, но такие услуги являются платными. Если возможности воспользоваться услугами центра нет, лучше предпочесть динамические тренировки. Они просты, полезны и кроме физического, оказывают прекрасное психоэмоциональное воздействие.

Польза динамических нагрузок:

  • тренировка сердечно-сосудистой системы и нормализация ее деятельности;
  • повышение тонуса опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • контроль массы тела.

Рассказывать о пользе пеших прогулок смысла нет, особенно если они проходят за городом, в сквере или парке. Необходимо только помнить, что начинать следует с небольших расстояний и невысокого темпа ходьбы, ежедневно немного увеличивая и то и другое. У этого вида нагрузки все-таки есть противопоказания: заболевания опорно-двигательной системы, большой избыточный вес. Более подробно поговорим о способе преодоления этих проблем, разбирая скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба

Этот вид оздоровительной ходьбы, ее называют еще финская, нордическая, северная, стремительно набирает популярность. Ничего удивительного в этом нет потому, что при необычайной эффективности она является очень простой и доступной для каждого желающего. Нужно только решение, подходящее место с чистым воздухом и две палки, очень напоминающие лыжные. Свое название такая ходьба получила потому, что именно финские лыжники первыми использовали эту технику хождения. Цель у них была – сохранить спортивную форму, когда нет возможности кататься на лыжах. Оказалось, что такой способ ходьбы имеет плюсы, по сравнению с обычной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде. Чем же так замечательна скандинавская ходьба?

Этот вид движения оказывает следующие воздействия:

  • Нагрузка распределяется более равномерно, 90% всех мышц участвуют в движении.
  • Нормализуется сердечно-сосудистая система, артериальное давление.
  • Увеличивается выносливость.
  • Опора на палки позволяет разгрузить суставы нижних конечностей.
  • Сжигается энергии больше, чем при спортивной ходьбе и езде на велосипеде. Это позволяет рекомендовать ее для поддержания нормальной массы тела.
  • Восстанавливается способность сохранять равновесие, и координировать движения.
  • Укрепляется дыхательная система: увеличивается объем легких.
  • Нормализуется обмен веществ, работа кишечника, уплотняются кости.
  • Понижается уровень холестерина.
  • Снижается действие стрессов, улучшается настроение.

Исследования медиков показали, что скандинавская ходьба после инсульта, способствует скорейшему восстановлению.

Во время ходьбы надо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным, вначале ходьбы через нос, затем, когда кислорода требуется больше, дышать надо через рот. Не стоит этого опасаться, интенсивное дыхание всегда выполняется через рот. Носовое дыхание для этого не предназначено. Длительность вдоха должна быть 1,5 -2 раза меньше длительности выдоха.

Интенсивность нагрузки достаточно просто контролируется по пульсу. При реабилитации после инсульта ЧСС (количество сердечных ударов в минуту) по окончании тренировки не должна превышать исходное значение более чем на 20%- 30%. Начинать достаточно с 20 мин., увеличивая время каждой тренировки на 5-10 минут. Медицинские исследования показали, что через 3-4 месяца тренировок пульс уменьшается на 8-10 уд./мин., стабилизируется артериальное давление. Это характеризует улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Для финской ходьбы нужны только палки. Посчитать длину палки можно умножив рост на коэффициент 0,68. Допустимый интервал ±5 см. С техникой ходьбы лучше познакомиться в клубе, на YouTube или перенять опыт у тех, кто уже освоил эту технику.

Противопоказания: вирусные заболевания, недавняя операция, гипертонический криз, аритмия.

Плавание после инсульта

Плавание после инсульта полезно, но начинать плавать можно не ранее 4 месяцев после него. Плавание позволяет полностью контролировать интенсивность нагрузки по значениям ЧСС. Рекомендации такие же, как при скандинавской ходьбе. Получение травм при плавании имеет очень низкую вероятность, что важно для людей, перенесших инсульт. Как и любые динамические нагрузки, плавание оказывает положительное эмоциональное воздействие, что способствует скорейшему восстановлению.

Плавание идеально подходит для людей, имеющих большой вес, которым трудно выполнять упражнения и даже передвигаться. Регулярное плавание способствует:

  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы, как следствие – артериального давления;
  • ускорению обменных процессов;
  • укреплению дыхательной системы;
  • нормализации массы тела;

Для получения хорошего реабилитационного эффекта и уменьшения вероятности повторения инсульта плавать надо не менее 2-3 раз в неделю. Поэтому желательно приобрести абонемент и не пропускать посещения бассейна.

Противопоказания: вирусные заболевания, недавняя операция, гипертонический криз, аритмия, кожные заболевания.

Чего не надо делать после инсульта

Не стоит выполнять никакой тяжелой физической работы, поднимать тяжести. Не стоит форсировать увеличение физической нагрузки. Не следует жалеть себя и по этой причине избегать тренировок. Физические нагрузки не должны быть неприятной необходимостью, а должны стать потребностью, ждать их надо с радостью. Не следует предаваться унынию, если что-то не сразу получается, настойчивость поможет преодолеть все трудности. После инсульта нельзя посещать баню. Не стоит без консультации врача начинать заниматься бегом. У этого вида нагрузки много противопоказаний, бег лучше заменить финской ходьбой или просто пешими прогулками на природе.

Жизнь после инсульта – бой после победы. Смертность от инсульта составляет в России около 35%. Вы победили – остались живы. Теперь предстоит бой за полное восстановление или нормальное качество жизни. Этот бой не выиграть лихой атакой, только ежедневная кропотливая работа, включающая все аспекты жизни, может обеспечить окончательную победу над инсультом.

Ссылка на основную публикацию
Фиброгастроскопия что это такое Противопоказания и показания к проведению, подготовка и алгоритм
Желудочная фиброгастроскопия Частые боли в животе могут быть симптомом различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Чтобы точно определить диагноз, проводится фиброгастроскопия желудка...
ФГУ; 20 ПЧ ГПС МЧС России по Волгоградской области, Волгоград (ИНН 3445917742, ОГРН 1043400415080)
ФГУ "20 ПЧ ГПС МЧС России по Волгоградской области" ФГУ "20 ПЧ ГПС МЧС России по Волгоградской области" ИНН 1751007688...
Федеральное государственное бюджетное учреждение «Поликлиника № 5» Управление делами Президента Рос
Поликлиника управления делами президента РФ №3 (на Грохольском) Официальное название Федеральное государственное бюджетное учреждение "Поликлиника №3" Управления делами Президента Российской...
Фиброз молочных желез причины, симптомы, диагностика и лечение
Что такое фиброзные изменения молочных желез и как их лечить Среди заболеваний молочной железы фиброзы – самая обширная группа, состоящая...
Adblock detector