Чтобы отпустило Как облегчить жизнь во время месячных — Wonderzine

Чтобы отпустило Как облегчить жизнь во время месячных — Wonderzine

ПМС:
как лечить

Регулярно в жизни почти каждой женщины наступает день Х – день, когда плохое самочувствие и эмоциональные всплески вновь дают о себе знать. Подобное состояние можно описать тремя буквами, знакомыми каждой женщине и наводящими страх на прекрасную половину человечества: ПМС.

С ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫМ СИНДРОМОМ В РАЗНЫХ ЕГО ПРОЯВЛЕНИЯХ СТАЛКИВАЮТСЯ ДО 80-90% ЖЕНЩИН В РЕПРОДУКТИВНОМ ВОЗРАСТЕ 1 . ВПЕЧАТЛЯЮЩИЕ ЦИФРЫ, НО, ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, ЕЩЕ НЕДАВНО СЧИТАЛОСЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ С ПМС НИЧЕГО НЕ НУЖНО. ХОРОШО, ЧТО СЕГОДНЯ СУЩЕСТВУЮТ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ПМС И СПОСОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ ЭТОТ НЕПРОСТОЙ ПЕРИОД.

Симптомы

Говоря научным языком, ПМС – это циклическое ухудшение качества жизни женщины, связанное с совокупностью физических и психических симптомов, которые вызваны аномальной реакцией центральной нервной системы на гормональные изменения менструального цикла 1 . Кто-то в преддверии менструации страдает от боли в животе или пояснице, кто-то становится раздражительной и плаксивой, кто-то в эти дни быстро устает или переживает из-за высыпаний на коже. Неприятные симптомы могут проявляться по одному или в комплексе, всего же их выделяют около 150-ти 2 .

Вот самые распространенные из них:

  • Перепады настроения, раздражительность
  • Беспокойство
  • Нарушение сна
  • Повышение эмоциональной чувствительности, плаксивость
  • Расстройство либидо
  • Утомляемость и слабость (без причины)
  • Вздутие живота
  • Боль в пояснице
  • Спазмы в нижней части живота
  • Запор и диарея
  • Отеки
  • Болезненность молочных желез
  • Головная боль

Как лечить ПМC

Предменструальный синдром попал в поле зрения ученых и медиков не так давно, и причины ПМС пока ясны не до конца. Существует несколько версий, но все они находятся на уровне теории. Ясно одно: ответственность за ПМС лежит на гормонах, точнее, гормональных изменениях во время менструального цикла.

Тем не менее, способы и средства как лечить ПМС у женщин существуют, и врач может подобрать правильное лечение. На консультации доктор расскажет о процессах, происходящих в организме во время ПМС, способах облегчения его проявлений, назначит необходимые обследования и лекарства.

Лечение ПМС будет зависеть от симптомов и их силы, хронических заболеваний пациентки и других особенностей. В тяжелых случаях доктор пропишет медикаменты, которые увеличивают содержание в крови медиаторов серотонина и норадреналина или корректируют работу желез внутренней секреции и подавляют гормональные изменения 3 .

В каких-то случаях, возможно, будет достаточно скорректировать режим дня, питания и добавить регулярные физические нагрузки.

Режим
и физические
нагрузки

Физические нагрузки – одно из проверенных средств при лечении ПМС. От предменструального синдрома меньше страдают те женщины, которые занимаются спортом 2 . Тренировки хорошо влияют на обменные процессы в организме, помогают бороться с подавленным состоянием и усталостью. Можно выбрать что-то, к чему лежит душа – плавание, быструю ходьбу, бег трусцой, велосипед, ритмическую гимнастику – и уделять занятиям от получаса в день большую часть недели.

Наверняка физические нагрузки помогут заодно скорректировать график: вовремя отправляться ко сну и хорошо высыпаться. Это тоже важно так же, как умеренные рабочие нагрузки и благожелательная атмосфера.

Питание

В 1995 году американский акушер-гинеколог Элен Фримен и ее соавторы сформулировали основные принципы питания, помогающие при ПМС 4 . Нужно следить за калориями (не больше 1200-1500 ккал в сутки), питаться сбалансированно (30% должны составлять белки, 20% — жиры и 50% — углеводы 2 ), есть часто и понемногу. Дробное, 5-6 раз в день, сбалансированное питание может нормализовать жировой обмен и предотвратить дефицит глюкозы.

К НЕКОТОРЫМ ПРОДУКТАМ СТОИТ ОТНЕСТИСЬ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ 4 , И СРЕДИ НИХ:

Поваренная соль. Ее избыточное потребление связано с такими симптомами ПМС, как вздутие живота и отечность. Поэтому старайтесь есть меньше консервов, острых, копченых и соленых блюд.

Простые или быстрые углеводы. Ограничьте употребление сахара, меда, сладких напитков и фруктов, кондитерских изделий.

Насыщенные жирные кислоты. Их много в молочных продуктах, сыре, сливочном масле, сале, жирном мясе.

Кофеин-содержащие напитки — чай, кофе, кола и алкоголь.

Другие вещества, наоборот, помогают в лечении ПМС. Среди них некоторые витамины: так, витамин В6 нормализует обмен в нервных тканях и выработку пролактина, авитамины-антиоксиданты А, Е и С поглощают свободные радикалы и стимулируют выработку половых гормонов, в том числе и прогестерона 4 .

Читайте также:  Как снизить внутричерепное давление быстро в домашних условиях

Необходимы и полиненасыщенные жирные кислоты. Их источники — оливковое и подсолнечное масло, печень трески. Важны минералы, особенно кальций, цинк, хром, магний, дефицит которого чреват повышенной раздражительностью, нарушениями сна, болями и спазмами в мышцах. Это важно, ведь именно внезапные сокращения мышечных волокон лежат в основе болевого синдрома органов малого таза 5 .

РАЗБИРАТЬСЯ, ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ В ОРГАНИЗМЕ (ИЛИ ЧЕГО В ИЗБЫТКЕ), ЛУЧШЕ НЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО, А ПРИ ПОМОЩИ ВРАЧА, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ СОСТАВИТЬ ПРАВИЛЬНОЕ МЕНЮ И ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ НАЗНАЧИТ ВИТАМИНЫ ИЛИ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС.

Ноющие и тянущие боли внизу живота хорошо знакомы многим женщинам. Они могут быть выражены слабее или сильнее, и в таком случае нужно не отлеживаться дома, а проконсультироваться с врачом.

Справляться с болями помогают лекарства – миотропные спазмолитики типа Но-шпы® форте, которые воздействуют на мышечные волокна органов. Дело в том, что причиной предменструальных болей является неправильная работа гладкомышечных клеток, из которых состоят мышечные слои в стенках внутренних органов. Когда мышечные волокна непроизвольно сокращаются, появляется спазм и, как следствие, боль. Действие Но-шпы® форте, препарата дротаверина, направлено на то, чтобы снять спазм, расширить сосуды, улучшить кровоснабжение тканей и тем самым убрать боль, а значит, Но-шпа® форте входит в комплексное лечение ПМС 5 .

Спокойствие, только спокойствие

Худшее, что можно сделать в связи с ПМС – это ежемесячно терпеть неприятные симптомы. Если помнить, что неприятные состояния перед месячными можно контролировать и быть в лучшей форме, подобрав лекарства, витамины и другие средства, то и дышать становится немножко легче.

Как снять раздражительность перед критическими днями

  • Как снять раздражительность перед критическими днями
  • Как лечить раздражительность
  • Как облегчить менструацию

Методы борьбы с ПМС

ПМС, или предменструальный синдром, является предметом для насмешек со стороны мужчин и самым большим недоразумением в жизни представительниц прекрасного пола. Часто перед месячными женщина чувствует себя «разбитой», ее посещают депрессивные мысли, у нее беспричинно льются слезы, возникает головная боль, раздражительность и бессонница.

К сожалению, до сих пор специалисты не нашли однозначного ответа на вопрос, что именно служит причиной плохого самочувствия перед критическими днями. Считается, что в этом повинен гормональный дисбаланс.

Существует 2 эффективных метода борьбы с ПМС:
— «положись на себя»;
— помощь специалиста.

Если ваше общее недомогание в пределах разумного, но вы хотите чувствовать себя на «пятерочку» на протяжении всего месяца, вам подойдет первый метод. Он включает в себя:
— диету;
— занятия спортом;
— применение профилактических седативных средств;
— прием витаминов.

Для нервной системы полезно принимать витамины, в особенности группы В.

В период перед месячными и во время критических дней постарайтесь ограничить себя в употреблении чрезмерно соленой, перченой, острой еды, а также фаст-фуда и прочей вредной еды. Также в рационе не должно быть слишком много жиров, так как они дают большую нагрузку на печень. Конфеты и сахар замените медом. Наиболее подходящей пищей являются свежие овощи и фрукты, рыба, орехи.

Что касается напитков, то кофе, черный чай и кока-кола категорически запрещены из-за содержания в них кофеина, который еще сильнее усилит ваше раздражение ко всему окружающему миру. Алкоголь также находится под запретом. Отдайте предпочтение обычной чистой воде или настойке мелиссы.

Исходя из того, что чрезмерная нагрузка при занятиях спортом может вызвать резкие боли внизу живота, в это время вредно бегать, поэтому лучше займитесь йогой или гимнастикой. Если вы любите пешие прогулки, несколько часов пребывания на свежем воздухе непременно пойдут вам на пользу.

За неделю до предстоящих «событий» можно начать принимать успокаивающие сборы. Они укрепят вашу нервную систему и помогут снять напряжение. Из трав рекомендуется заваривать душицу и зверобой. Рецепт очень прост: смешайте эти травы в соотношении 2:1. Одну столовую ложку смеси залейте 1 стаканом кипятка и поставьте отвар настаиваться на 1 час. Сцедите и употребляйте этот напиток за 30 мин. до приема пищи по 100 мл.

Если ваши симптомы вас очень сильно беспокоят и терпеть нет сил, немедленно идите на консультацию к врачу эндокринологу-гинекологу для проверки вашего гормонального фона.

Кроме этих трав вы можете использовать ромашку и листья валерьяны. Также хорошо борется с нервозностью чай из мяты и мелиссы. Кроме того, в аптеке вы можете приобрести медикаментозные препараты на растительной основе, которые при правильной дозировке не составят опасности для вашего здоровья. Сюда входят «Персен», «Нервофлукс», «Дисменорм» и «Ново-пассит».

Читайте также:  Что нужно знать о купании новорожденного правила и советы Комаровского

Самоконтроль, спокойствие и понимание при ПМС

Кроме соблюдения вышеупомянутых методов, для полной победы над раздражительностью и другими негативными симптомами в этот сложный период вы должны научиться контролировать свои эмоции. Запомните, что никакие проблемы не стоят ваших нервов и слез. Осознайте для себя тот факт, что каждый ваш день должен быть прожит с радостью, а не с негативом и раздражением.

Добейтесь понимания со стороны близких людей, поделитесь с ними вашим душевным состоянием. Попросите мужа о помощи в домашних делах, постарайтесь избегать конфликтных ситуаций и побольше отдыхайте. Будьте здоровы и берегите себя!

ПМС: симптомы и методы их облегчения. Как не дать предменструальному синдрому испортить вам жизнь?

Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к минимуму.

Раздражительность и плохое настроение могут быть следствием предменструального синдрома.

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость во время ПМС помогают специальные упражнения.

Афобазол® не только помогает устранить большинство симптомов стресса: повышенную тревожность, напряжение, раздражительность, беспокойство, — но и восстанавливает нервные клетки.

Узнать больше.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

ПМС уже давно перестал быть исключительно медицинским термином. Люди несведущие склонны объяснять ПМС любые проблемы в отношениях, недовольство, раздражительность и сложный характер некоторых женщин в целом. Однако ПМС — предменструальный синдром — проявляется не только изменениями в настроении. Это сложный комплекс симптомов, и все они доставляют женщинам, страдающим ПМС, немало мучений.

Признаки ПМС

ПМС — явление недостаточно изученное и в какой-то степени загадочное даже для врачей. Вероятнее всего, для того чтобы ПМС был выраженным, должно сойтись несколько факторов. Нет сомнений, что главная причина ПМС — ежемесячные колебания уровня гормонов, вызывающие снижение выработки некоторых нейротрансмиттеров — в частности эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение.

Однако все не так просто. Далеко не все женщины испытывают на себе действие ПМС регулярно, а некоторые вообще не знакомы с этим явлением на собственной практике. Другие же переживают полный набор всех симптомов ежемесячно. Ученые полагают, что свою роль играет как генетика (однояйцевые близнецы, генетически идентичные, одинаково переживают ПМС), так и образ жизни (несбалансированная диета и нехватка витаминов и минералов вызывают усугубление симптомов).

Предменструальный синдром проявляется за 2–10 дней до начала менструации и, как правило, прекращается с первыми выделениями. Замечено, что, чем старше женщина, тем дольше у нее продолжается ПМС и тем более выраженным он становится.

Формы предменструального синдрома и их проявления

Перепады настроения далеко не единственный признак ПМС. Это состояние может достаточно серьезно сказываться как на психологическом, так и на физическом состоянии женщины.

Психологические симптомы ПМС:

  • Тревожность, раздражительность, плаксивость, чувство подавленности.
  • Частые и резкие перемены настроения.
  • Проблемы со сном — бессонница, постоянные ночные пробуждения, дневная сонливость.
  • Упадок сил, вялость и пассивность.
  • Рассеянность, трудности с концентрацией.

Физические симптомы ПМС:

  • Болезненность молочных желез, увеличение их объема.
  • Отеки, иногда довольно заметные.
  • Мигрень или головокружения.
  • Тошнота и рвота.
  • Боль в спине и суставах.
  • Жажда, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием.
  • Желудочно-кишечные расстройства.
  • Приступы учащенного сердцебиения, повышение температуры.
  • Появление раздражений на коже.
  • Тяга к еде — преимущественно к сладкому и соленому.

Если дело ограничивается всего 2–3 симптомами из этого списка, то можно говорить о легкой форме ПМС. Если вам на практике знакомы 5 признаков ПМС или больше либо симптомов меньше, но они ярко выражены и дают о себе знать за 2 недели до начала менструаций, то это уже тяжелая степень.

ПМС может стать очень серьезной проблемой — некоторых женщин этот синдром лишает работоспособности на несколько дней, он не лучшим образом сказывается на отношениях с домашними, да и самой женщине бывает тяжело ежемесячно переносить «маленькую депрессию», которая к тому же сопровождается разладом во всем организме.

Читайте также:  Лента для конверта на выписку

Как справляться с симптомами ПМС и нужно ли это делать?

ПМС не заболевание в прямом смысле этого слова, а лишь специфическая реакция организма на изменения в гормональном фоне. Однако это еще не значит, что такое неприятное состояние следует воспринимать как должное. Симптомы ПМС можно купировать, а комплексные меры помогут и вовсе свести проявления предменструального синдрома к нулю. Чтобы подобрать эффективную схему терапии, следует проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом — врачи определят тяжесть ситуации и порекомендуют дополняющие друг друга методы.

Немедикаментозный подход

Все исследователи сходятся в одном — умеренные физические нагрузки действительно облегчают протекание ПМС, уменьшая проблемы сердечно-сосудистого характера и поднимая уровень эндорфинов. Поэтому женщинам, страдающим ПМС, нужно больше двигаться (на постоянной основе, а не в период ПМС), а в идеале — записаться в фитнес-клуб.

Показана и диетотерапия — рацион должен содержать как можно меньше жиров, соли и простых углеводов и как можно больше клетчатки, а также продуктов, богатых витаминами группы В и магнием.

Поскольку стресс и усталость провоцируют ухудшение симптомов ПМС, необходимо всерьез заняться расслабляющими практиками — кому-то снизить тревожность и улучшить стрессоустойчивость помогают занятия с психотерапевтом, другие предпочитают йогу и медитации, а на третьих приблизительно такой же эффект оказывает курс расслабляющего массажа.

Гормональная терапия

Если признаки ПМС многочисленны и очень ярко выражены, врач после всестороннего обследования может назначить гормональную терапию. К этим средствам подходят с осторожностью — у гормоносодержащих препаратов немало противопоказаний и побочных эффектов. Их ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно. И дело не только в побочных эффектах. Тяжелый ПМС может быть вызван различными гормональными нарушениями. Без исследования невозможно понять, в чем именно проблема, и назначить нужный препарат в правильной дозировке.

Фармакологический метод

Лекарственная терапия ПМС включает в себя несколько групп средств:

Фитопрепараты, как правило, это травяные сборы, обладающие мягким успокоительным и мочегонным эффектом, они помогают справиться с нервозностью и отеками. При легкой форме ПМС они могут оказывать благотворное воздействие.

Витаминно-минеральные комплексы и БАДы дают общеукрепляющий эффект. Если основная причина ПМС — нехватка нутриентов, то правильно подобранный витаминный комплекс может помочь сгладить признаки предменструального синдрома.

Безрецептурные и рецептурные седатики и ноотропы — это так называемые успокоительные средства, они обладают очень выраженным действием и заметно облегчают психологическое состояние во время ПМС, помогая справиться с тревожностью, бессонницей и плохим настроением. Рецептурные средства принимаются под строгим контролем врача.

К числу известных безрецептурных анксиолитиков (противотревожных препаратов), помогающих справится с симптомами ПМС, относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — успокоительное и противотревожное средство с минимумом побочных эффектов. Препарат нормализует настроение и сон, однако не вызывает дневной сонливости и, что особенно важно для современных женщин, — никак не влияет на скорость реакции. «Афобазол» оказывает комплексное воздействие, купируя сразу несколько симптомов ПМС: снижает тревогу, напряжение, нервозность и раздражительность, улучшает способность к концентрации, помогает при бессоннице, устраняет головокружение. Для достижения стойкого эффекта при лечении ПМС рекомендуется принимать «Афобазол» по 2–4 недели. «Афобазол» практически не имеет противопоказаний. Однако прежде чем начинать его прием, следует проконсультироваться с врачом.

Нейролептики назначаются при очень тяжелой степени ПМС, это сильнодействующие препараты. Их тоже должен назначать только специалист.

Диуретики — или мочегонные — назначаются при заметных отеках.

Противовоспалительные и болеутоляющие препараты прописывают для снятия боли в животе, суставах и спине, а также при мигренях.

Опасность ПМС состоит в том, что без врачебного заключения пациентка может принимать за него другие, гораздо более серьезные заболевания, требующие иного лечения. Нередко за ПМС принимают тяжелые неврозы, депрессии и прочие нервные заболевания, мигрень может быть вызвана сосудистыми проблемами, опухолями и заболеваниями позвоночника, отеки — патологией почек. Поэтому для лечения ПМС обязательно нужно обратиться к специалисту и пройти все назначенные обследования.

Ссылка на основную публикацию
Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает польза, противопоказания и вред для здоровья
Польза скандинавской ходьбы с палками Скандинавская ходьба с палками — польза которой неоспоримый факт — это тот вид спорта, которым...
Что такое менструация у женщин, почему и как происходит
Нарушение менструального цикла (менструации) – лечение сбоя месячных Нарушение менструального цикла (менструации) – состояние, свидетельствующее об изменении функционировании органов репродуктивной...
Что такое молекула АТФ, какие соединения входят в её состав; строение, функции и роль в живых клетка
Биология клетки/Часть 1. Клетка как она есть/3/2 ← Предыдущая глава Глава 3.2 Следующая глава → Строение двойной спирали ДНК Содержание...
Что такое сколиоз первой степени и чем он опасен; Румянцево
Что такое сколиоз первой степени и чем он опасен Сколиоз – это искривление позвоночника, которое чаще всего развивается в детском...
Adblock detector